питьевой режим в спортивном питании

Нормальное потребление воды для организма в комфортных условиях составляет не менее 2 л в день для человека с весом тела 70-75 кг. Баланс жидкости очень серьезно влияет на физическую работоспособность организма.
С медицинской точки зрения дефицит воды 1% считается признаком обезвоженности, а дефицит 10% уже является опасным для жизни.
Установлено, что во время интенсивных тренировок продолжительностью более 2-х часов дефицит жидкости в организме спортсменов может достигать 3-4%, поэтому поддержание баланса жидкости во время и после нагрузки является важным элементом восстановления.

Рекомендуемый питьевой режим до начала тренировки/соревнования

• Пейте необходимое количество жидкости в течение 24 часов до тренировки/соревнования, особенно во время последнего приема пищи перед стартом
• За 3 часа до начала тренировки выпивайте 500 мл воды или специализированного напитка
• За 10-20 минут до начала выпивайте еще 250-300 мл воды во время тренировки/соревнования
Обычно спортсмен «теряет» 2,4 литра воды в день при средней физической нагрузке
• Наиболее эффективным способом возмещения потери жидкости является дробное потребление напитков небольшими порциями по 25-50 мл во время тренировок.
Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать 200-250 мл.
• Вода или напиток должны иметь более низкую температуру, чем температура окружающей среды

после тренировки

• После тренировки следует возместить потерю жидкост организмом в объеме не менее 350-400 мл.
• Из рациона питания следует исключить любые газированные напитки, заменив их естественной минеральной водой. При повышении температуры воздуха до 27-30 градусов цельсия лучше использовать изотонические напитки, которые возмещают потерю жидкости и солей в организме при повышенном потоотделении.

Целебные свойства зеленого чая известны с глубокой древности. В Китае чай, прежде чем стать повседневным напитком, долгое время использовался как лечебное средство.
Из-за своих мощных тонизирующих свойств зеленый чай традиционно считается напитком путешественников,геологов, охотников, а также людей других профессий, связанных с большими физическими и нервными нагрузками.

так то штангисты... пусть попробуют постоять на голове хотя бы :-)

после чего это тебя туда направляет? )